簡単ダイエットの方法

期間中は毎日欠かさず行うべきことが3つあります。

一つ目は毎日体重計に乗ることです。

方法は朝起きたら何をするよりも先に体重計に乗ります。

できれば時間を決めたい測定したいです。

体重は毎日ノートにメモします。別に増えてても気にしません。

簡単ダイエットのルールを守っている限りその分は脂肪ではないからです。


二つ目はノートの表紙に書かれた目標と終了日を確認します。


三つ目は毎晩、その日に食べたものを全部思い出してノートに書き込みます。
食事毎に手帳に記入してもOKです。

食事の方法は簡単です。

一日三回朝昼夕食べますが、午後9時以降は食事禁止(お酒もダメ)です。


また朝食は午前8時までに必ず済ませます。

間食を我慢できない場合は昼と夕方の間に一回半人分までなら許容範囲です。

ただし昼食後3時間以降で夕食の3時間前まで限ります。

炭水化物の量に気をつけます。

米なら一日0.5合を2食に分けて食べるくらいでも他の食物次第で
必要な栄養は補えます。

肉は普通に一人前を食べても大丈夫ですが、
赤身を焼くか、ゆでたものに限ります。
調理の際に脂身と皮は切り捨てます。

揚げ物は全てNGとして制限してしまったほうが未練がましくなく簡単です。

野菜は普段の何倍食べても大丈夫です。

食事に寂しさを感じるならばサラダや煮物などのレシピを集めましょう。

あと簡単な方法として人間は食事開始から一定時間が
経つと少ない量でも満足感が起こってきますので、ゆっくりよく噛んで食べましょう。

二日当たりに一回くらい夕食をダイエット・スープに置き換えます。

作り方はレシピのページを見てください。

このスープはカロリーが低いのでこれだけ飲み続けると一日の
必要カロリーを下回ることは簡単ですが、
エネルギーを得にくい分飲んでも力がわいてきません。

夜に予定のない日だけ夕食代わりに飲みます。

お腹いっぱい飲んでも低カロリーです。