１週間で１キロ減らそう！置き換えで無理なく簡単にダイエット

「早く痩せたい！」と思ったときに、いちばん手っ取り早くて簡単なダイエットといえば、『食事制限』に勝るダイエット方法はないでしょう。

食事制限以外では、長い目でみれば比較的リバウンドしにくい『運動系』のダイエットなどが理想的ですが、
運動系の場合は短期間に痩せたくてもなかなかすぐに痩せない弱点があります。

【運動ダイエットの弱点】

筋肉がついて体脂肪が減りはじめるまで時間がかかる

体脂肪が減っても筋肉がつきやすいので、体重がなかなか減らない。

筋肉で体は引き締まるが、なかなか細くならない。

『夏までにあと３カ月で５キロ減らしたい！』

『来月のデートまでになんとかしたい！』

これではダイエットを急ぎたい理由があるときは困ってしまいます。

こういうときは、素早く簡単にダイエットする方法が最適ですよね。

スピード重視なら食事制限で素早く簡単にダイエット！

手っ取り早く痩せることが目的で、無理なく簡単にダイエットする場合は、食事制限ダイエットのスピードを有効に活用しましょう。

無理なく簡単にダイエットする、というのが一番のポイントですね。

短期間で痩せるのが目的ですから、難しいダイエットが自分に合うかどうか、あれこれ試す時間のゆとりもありませんよね。

でも、食事制限ダイエットは、比較的簡単に痩せられる半面、続けるのが難しくリバウンドしやすいという弱点があります。

いくら体重が減るからと言って、体調を崩してしまうようなダイエットも絶対に避けなければいけません。

そこで、

『食事の量を減らすのではなく、置き換えで食欲を満たしつつカロリー摂取を控える』

これがとても大切なポイントになってきます。

置き換えで１週間に１キロ！簡単にダイエット

無理なく１週間に１キロ、簡単にダイエットするための置き換えの方法をご紹介します。

【主食】お粥

いつものごはんをお粥に置き換えます。

お粥はいつものごはんと比べると、半分のお米の量で満腹感が得られるので、カロリー摂取量を半分に減らせます。

ただし、いつもお粥では飽きてしまうので、こんな風に味付けを変える工夫をして下さい。

　　朝食：　たまご粥

　　昼食：　梅粥・または塩粥

　　夕食：　とろろ昆布をのせたお粥

たまごのたんぱく質はダイエット中の大切な栄養素ですので、できるだけ摂取する事をおすすめします。

とろろ昆布は食物繊維が豊富で、脂肪や糖質の吸収を抑制しつつ便秘予防にも役立ちます。

梅粥が苦手な方は、昼食はただの塩粥でも構いませんが、お好きな薬味をのせたり工夫すると美味しいですよ。

【主菜】温野菜

おかずには、キャベツ、ごぼう、ブロッコリー、アスパラガス、大豆などでお好きな野菜を茹でて食べます。

茹でることでミネラル分などの栄養価は若干低下しますが、茹でてかさが減った分、生野菜よりも圧倒的に多く食べられます。

ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラルの摂取には欠かせないポイントです。

より空腹感を抑えたい場合、少量であれば、かぼちゃやさつま芋を上記に加えても良いです。

大豆ではなく豆腐を取り入れるのもバラエティーが広がっていいですね。

【副菜】海藻サラダ

海藻類はどれも低カロリーで、腸のぜん動運動が活発になるので便秘解消できます。

下腹がポッコリしている方は、少し多めに食べてもよいでしょう。

海藻だけだと味に満足できない方はレタスを敷いてもＯＫです。

※食事中の飲み物は・・・

お水は好きなだけ飲んでかまいませんが、アルコールは避けて下さい。

アルコールは糖質が高いだけでなく、満腹中枢に狂いが生じることで食べ過ぎてしまいやすくなります。

食事中はお水の変わりに、常温の炭酸水を飲むのもおすすめです。

まずは一週間！これだけで簡単にダイエットを実感して下さい。

さらに効率アップして簡単にダイエット！

１週間チャレンジで１キロ減らなかった方は、この方法でさらに効果を高めて下さい。

＊食前に常温の炭酸水を飲んで効率アップ

食事の量を減らしてもの足りない方は、食前に常温の炭酸水を飲むと空腹感が落ちつきます。

炭酸は血行を促進してくれるので、代謝が上がることで痩せやすい体質になるのも大きなポイントですよ。

注意点として、炭酸水は冷やさずに常温で飲んで下さい。

内臓が冷えてしまうと、せっかくの代謝アップが激減してしまいますよ。

それでは、このメニューで無理なく簡単にダイエットを成功させて下さいね。