簡単ダイエット弁当

先日、「なんと５０キロのダイエット成功！！」なんてテレビの特集番組を見ました。

確かにブクブクだった方がスッキリスリムになっているのを見ると驚くのですが、同時に「これは私が探しているダイエットじゃない！」と強く感じました。

きっと、この簡単ダイエットのページを読んでいるあなたも、

「好きなブランドの服が着れない・・・」
「どうしても５キロは落とす！！」

なんてリアルな悩みがあって、良いダイエットを探しているのだと思います。

意識の高いあなたなら、普段から続けやすいダイエット情報が耳に入ってくると思いますが、忙しくてじっくりダイエットに取り組めない方も多くいます。

ですので、今日は「時間が無い」「料理は苦手」という人でもできる簡単なダイエット弁当の作り方をご紹介します。

食べ過ぎさんでも、三日坊主の人でも、簡単にダイエットできるダイエット弁当なので、普段から弁当は作らない方でも、すぐ実践できるものを選びました。

みんなに内緒でダイエットしたい！という方にもピッタリですね！（^^）

弁当で簡単にダイエットできる３つの理由

弁当の話を始める前に、ダイエット中に困ることについて簡単に知っておきましょう。

ダイエットが続かない理由ランキング

第一位、食べるのを我慢できない
第二位、我慢が辛くてダイエットを止めてしまう
第三位、ダイエットすることがストレスになってきた
第四位、ダイエットすることが面倒になってきた
第五位、ダイエットする前に食べていた料理が食べたくなる

どれも理由としては似通っているのですが、ダイエットすることで我慢が続いてストレスが溜まり、続けるのが面倒になってしまうのですね。

ダイエットして痩せようと取り組んだことのある方は誰もが思い当たると思います。

しかし、ダイエット弁当は習慣にしてさえしてしまえば比較的簡単で続けやすいです。

何よりも普段の食事から変わる訳ですから、ダイエット効果も高く、人によっては１ヶ月程度で簡単にぽっこりお腹が変わったという方もいるくらいです。

置き換えダイエットなどと違い、少し辞めた位で大きくバウンドするようなものではないというのも大きな特徴ですね。

ダイエット弁当が良い理由①　自分で量を調節できる。

最近は甘いものを取り過ぎているとか、昨日は肉を食べたから今日はあっさり目でと食材自体はいつも選んでいると思いますが、弁当だと量まで自分で調節できます。

野菜を多めに入れたり、ご飯は少なめなど細かな調整することで簡単にカロリーバランスも整いますし、自分でダイエットのストレスが溜まらないように調整することができるんです。

マクロビオティックダイエットのような季節で食事を変える考え方も良いですが、ダイエット弁当の方が更に細かく自分が好きなように食べられますよね。

ダイエット弁当が良い理由②　自分が普段食べているものに意識が向く。

これはレコーディングダイエットやダイエット日記などが良い例なのですが、弁当を食べることで昨日のおかずは○○だったとか、こないだの○○は美味しかったといった自分が口にする食材に意識が向くようになります。

食材を覚えること自体は普段からあることですが、ダイエット中に食材に関心を持つことで自然と１日摂取量から大きく外れた食事を取らないようになります。

昨日は唐揚げ食べたから今日はサラダを多めにしよう、最近お昼はお腹がすくから食べ応えのある野菜中心に弁当を作ろう、といった思い付きが多くなることで簡単に自然とダイエット用の弁当が作られるようになるのですね。

ダイエット弁当が良い理由③　栄養バランスが良い食生活になる

（普段食べているものにもよりますが）外食ばかりだとカロリー過多になり、簡単にダイエットが進まなくなります。

「太らないように気をつけよう」なんて思っていても、使う調味料や調理の仕方上、食べれば食べるだけ太っていく食材というのはあります。

しかし、ダイエット弁当なら、主食、主菜、副菜と分けて配分することができるので、○○の食べ過ぎといったことがなくなります。

続ければ簡単にダイエットが成功していくのです。

シャングリラダイエットのような食欲を無理に減らすこともないので、健康的にダイエットができるのですね。

簡単な弁当の作り方（ダイエット編）

以前に流行語にもなった“弁当男子”という言葉がありましたが、仕事が忙しくても普段から夕食は自炊するという人なら簡単に弁当に切り替えられます。

夕食を作る際に準備をして、朝の数分で仕込むということですね。

でも、普段から料理をしない、という方もいると思うので、そんな方のために包丁もフライパンも使わないダイエット弁当の作り方をお教えします。

まず、必要以上の食べ過ぎを防ぐために、主食、主菜、副菜を３：１：２の割合で意識して調理を行うようにして下さい。

主菜が１ですから、難しいものではなく簡単にできるものを弁当にいれることでダイエットがスムーズに進みます。

一緒にダイエットウォーキングなどを行ってもよいかもしれませんね。

ダイエット弁当のオススメ食材

・ブロッコリー、ニンジン、キャベツ、アスパラガス、オクラ、セロリ

ボリュームがあるので、ゆでた状態でたくさんいれたり、一品添えることで、お腹がいっぱいになり栄養不足も防げます。

・唐辛子、ショウガ、玉ねぎ、ニンニク、ゴーヤー

脂肪分を燃焼させる効果があるので、ダイエット中の弁当にお肉などを入れる時は必須かもしれません。

・ポン酢、ノンオイルドレッシング、塩、コショウ、カラシ、カツオ節

ダイエット中の弁当って、どうしても似たような味付けになってしまうと思います。

でも、油を使わない調味料で適度に味付けすれば、毎日違う味が楽しめるようにるんです。

これらダイエット食材の調理方法なのですが、炒め物だと油を使ってしまい、一気にカロリーが上がってしまうことがあるので、おもに「煮る」「ゆでる」といった調理がダイエット弁当にはオススメです。

弁当なら栄養面では外食などに比べてとても良いですし、こんにゃく、キノコ、イモ類などの置かずでバリエーションを広げて毎日の弁当ライフを楽しみましょう（*^_^*）

キツイ運動や辛い食事制限をしなくても簡単にダイエットができます。

今日はダイエット用の弁当をご紹介しましたが、

「意思が弱くて続けられません。。。」
「なんかダイエットが面倒なんです」

と真剣にダイエットに悩んでらっしゃる方もまだまだいらっしゃると思います。

ですので、このホームページでは、今日ご紹介した簡単なダイエット弁当以外にも、ダイエットヨガや二の腕エクササイズといった、女性の悩みを解決する方法を載せています。

「色々なダイエットを知りたい！」という方は、このホームページをじっくり読んでみて下さい。