短期間のダイエットで簡単に痩せるには？

この記事は、前回の「簡単ダイエット短期間」の続きです。

まずは一点！これは前回も簡単にご説明しましたが、

「短期ダイエットはリバウンドしやすい」

これを忘れないで下さい。

短期ダイエットを成功させるためには、

短期ダイエットをはじめる前に・・・

「短期ダイエットでリバウンドしないための知識とやり方」

これは必須の知識として、

しっかり覚えておく必要があります。

そこで今回は、短期ダイエットでリバウンドしないための、

知識と方法についてご紹介しますね。

リバウンドの危険が高い短期ダイエットってなに？

たとえば、次の４つの短期ダイエットは、

リバウンドの危険性が高いです。

1. 短期間の置き換えダイエット
2. 短期間で、カロリー制限するダイエット
3. 短期間で、食事の量を減らすダイエット
4. 断食やファスティング（半断食）

これらを短期でダイエットする場合、

体重を減らすこと自体は、そんなに難しくありません。

ただし、ダイエットが終わった後が問題です。

通常の食生活に戻ると、リバウンドする危険が高いんですよ。

特に短期ダイエットの場合、食事制限や断食は要注意！

その理由は・・・

短期の食事制限ダイエットを成功させるには？

まずは（１）～（３）についてですが、

1. 短期間の置き換えダイエット
2. 短期間で、カロリー制限するダイエット
3. 短期間で、食事の量を減らすダイエット

これらの短期間の食事制限ダイエットは、

短期間で、一気にエネルギー（蓄えられた体脂肪）が減少する事になります。

そこで、体は失った分の体脂肪を取り戻すために、

普段よりも積極的にカロリーを吸収する体質に変化します。

そして、これ以上脂肪が減ってしまわないように、

体がなるべくエネルギーを使わない、省エネモードになります。

この状態は、およそ一か月くらい続きますので、

少なくともその間は、食事制限を継続しないといけません。

つまり、短期間で食事制限ダイエットを行った場合でも、

「今までより少ない食事に体が慣れるまで、

　その食事制限ダイエットは続けなければいけない」

という事になります。

断食で短期間にダイエットできるか？

最後に、

（４）断食やファスティング（半断食）

についてご説明します。

断食は短期ダイエットだけでなく、デトックスにもなるので、

健康や美容として注目されてますよね。

ただし、結論から先にお伝えしますが・・・

「断食で短期ダイエットを行うのは難しいので、

　あまりお勧め出来ません。」

何が難しいのか、順を追ってご説明しますね。

まずはじめに、断食中は必要な栄養がとれずに、

徐々に筋肉が弱っていきます。

筋肉が弱ると基礎代謝が低下するので、

太りやすく、痩せにくい体質になってます。

そして、失った体脂肪を取り戻すための省エネモードは、

食事制限のときよりも旺盛に行わるようになります。

これは食事制限の直後より、さらに太りやすい状態ですね。

これが、およそ１カ月くらい続きます。

さらにこの期間中は、満腹中枢がかなり鈍っているので、

満腹感がえられずに食べ過ぎてしまいやすいです。

そこで自分の感覚に頼らずに、

カロリー計算などで食事を減らすのですが・・・

断食という無理を行った後ですので、素人判断は危険ですので、

医師や栄養管理士の指導をうけるのが安全ですね。

こうしてみますと・・・

やっぱり断食でダイエットするのは、

簡単とは言えないですね。

短期ダイエットで簡単に痩せるには？

食事制限や断食は、早く体重を落とすことは不可能ではないですが、

リバウンドの危険を考えると、決して簡単ではありません。

食事制限と比べてリバウンドしにくいのは、

運動で筋肉をつけて基礎代謝量を上げるダイエットです。

基礎代謝量が上がると、通常より多くの体脂肪を燃焼できます。

ただし体脂肪が減っても筋肉がつくので、

体重はなかなか減らず、体が引き締まって細くなってきます。

では、食事を制限するダイエットと運動ダイエット、

このどちらが良いのでしょうか？

【食事ダイエット】　運動より早く痩せるが、リバウンドしやすい。

【運動ダイエット】　食事を減らすより時間がかかるが、リバウンドしにくい。

こうしてみると一長一短のようにみえますが、

初心者の方には、比較的簡単な運動ダイエットがお勧めです。

運動ダイエットにも、簡単なエクササイズ、有酸素運動、無酸素運動・・・

それぞれ様々な種類や特徴があります。

詳しいことは、また別の記事でご紹介させて頂きますね。